Poin-Poin Penting
- Bicaralah dengan pasangan Anda tentang bagaimana perilaku merendahkan mereka membuat Anda merasa.
- Luangkan waktu bersama orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman untuk melindungi kesehatan mental Anda.
- Tinggalkan hubungan tersebut jika Anda merasa terancam atau tidak aman dengan cara apa pun.
Menghadapi pasangan yang bersikap merendahkan bisa menyakitkan dan membingungkan. Hal ini membutuhkan percakapan jujur tentang perilaku tersebut, tetapi juga berarti melindungi kesehatan mental Anda, menetapkan batasan, mendapatkan dukungan, dan mungkin berbicara dengan terapis pasangan. Meninggalkan hubungan juga merupakan langkah yang valid dan perlu jika perilaku pasangan Anda membuat Anda merasa tidak aman.
Langkah-langkah yang Harus Diikuti
Ketika seseorang bersikap merendahkan, mereka berbicara dengan nada meremehkan dan bertindak dengan cara yang menyiratkan bahwa mereka lebih baik daripada Anda. Hal ini secara inheren menunjukkan kurangnya rasa hormat, karena orang tersebut berusaha menunjukkan kepada Anda bahwa Anda lebih rendah dari mereka. Nada suara, kata-kata, dan tingkah laku mereka semuanya berfokus pada membuat Anda merasa lebih rendah dari mereka.
Jika Anda telah dihina dan dibuat merasa seolah-olah pikiran dan perasaan Anda tidak penting, mungkin akan terasa menakutkan untuk memikirkan menghadapi orang yang bertanggung jawab.
Namun, bertahan dalam hubungan yang tidak sehat merusak kesehatan mental dan emosional Anda, dan ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil agar Anda dapat beroperasi dari posisi yang lebih sehat.
Hadapi Pasangan Anda
“Respons terbaik terhadap sikap merendahkan adalah pernyataan langsung dan berimbang tentang bagaimana perasaan Anda, daripada membalas dengan sikap merendahkan,” saran Oona Metz , LICSW, seorang psikoterapis di Boston, Massachusetts.
Atasi Masalah Ini Secepatnya
Metz memberikan contoh praktis tentang cara menangani pernyataan yang meremehkan.
“Jika pasangan berbicara atau berperilaku dengan sikap merendahkan, sebaiknya atasi masalah ini sejak awal dan secara langsung. Gunakan pernyataan sederhana seperti ini.”
- ‘Ketika kamu mengatakan pekerjaanku tidak sepenting pekerjaanmu, itu membuatku merasa tidak dihargai.’
- ‘Saya mencintai pekerjaan saya, dan meskipun penghasilan saya mungkin tidak sebanyak Anda, pekerjaan ini tetap penting bagi saya.’
- ‘Saya akan menghargai jika Anda berhenti mengomentarinya.’
Tanyakan pada pasangan Anda mengapa mereka bersikap merendahkan.
Bertindak merendahkan mungkin merupakan hal yang wajar bagi sebagian orang. Membantu mereka untuk memikirkan apa yang mereka lakukan dan mengapa dapat menjadi langkah pertama menuju perubahan dinamika hubungan Anda.
“Ketika orang bersikap merendahkan terhadap orang lain, mereka berharap orang lain tidak akan menantang perilaku mereka. Dengan menanyakan secara tulus mengapa seseorang membuat pernyataan yang merendahkan atau ingin bersikap tidak baik dan menyakitkan, mereka mungkin akan terkejut dan memikirkan pola perilaku yang mungkin telah menjadi kebiasaan mereka,” kata Saba Harouni Lurie , LMFT, pemilik dan pendiri Take Root Therapy, dan terapis seni bersertifikat.
Lurie mencatat bahwa melakukan percakapan ini dapat bermanfaat bagi hubungan dan mengarah pada penetapan batasan yang sangat dibutuhkan.
Temukan Terapis Hubungan
Pihak ketiga yang netral dan terlatih secara profesional dapat membantu Anda berdua menemukan akar penyebab perilaku merendahkan tersebut. Jika pasangan bersikap merendahkan karena merasa terancam, tidak aman, atau memiliki trauma yang belum diproses , seorang terapis dapat membantu mengatasi masalah tersebut.
Seorang terapis hubungan juga dapat memberikan setiap orang alat untuk meningkatkan cara Anda dan pasangan berinteraksi satu sama lain sehingga Anda dapat berupaya menuju ikatan yang lebih sehat.
Jika kedua belah pihak bersedia mendengarkan, bekerja sama, dan belajar, mengikuti sesi dengan terapis dapat menjadi pengalaman pertumbuhan yang berharga.
Lindungi Kesehatan Mental Anda Sendiri
Meskipun Anda dan pasangan mungkin sedang menghadapi perilaku merendahkan dari pasangan Anda, Anda tetap harus menjaga diri sendiri. Itu termasuk membangun kepercayaan diri dan melawan dampak negatif dari kata-kata dan tindakan yang menyakitkan dari pasangan Anda.
Menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang membangun kepercayaan diri dan memberikan dukungan juga penting untuk melindungi kesehatan mental Anda saat menghadapi pasangan yang merendahkan.
— Saba Harouni Lurie, LMFT
Pergilah jika Anda merasa tidak aman.
Meninggalkan hubungan juga merupakan pilihan. Jika pasangan Anda membuat Anda merasa terancam dengan cara apa pun, atau ada risiko kekerasan fisik, Anda perlu mencari bantuan.
Apa pun tindakan yang Anda putuskan untuk ambil, kesehatan Anda harus menjadi prioritas utama.
Sumber daya lainnya meliputi organisasi penampungan aman, program tempat perlindungan aman lokal, dan kelompok dukungan. Terapi individual juga dapat membantu Anda memproses dan meninggalkan situasi yang penuh kekerasan .
Apa pun tindakan yang Anda putuskan untuk ambil, kesehatan Anda harus menjadi prioritas utama.
Jika Anda atau orang yang Anda cintai menjadi korban kekerasan dalam rumah tangga, hubungi Hotline Kekerasan Dalam Rumah Tangga Nasional di 1-800-799-7233 untuk mendapatkan bantuan rahasia dari para pendamping terlatih.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai sumber daya kesehatan mental, lihat Basis Data Saluran Bantuan Nasional kami .
Cara Mengetahui Kapan Pasangan Anda Bersikap Merendahkan
“Perilaku merendahkan dapat mencakup komentar yang menghina atau mengecilkan hati , kegagalan untuk mengakui kekuatan atau prestasi, sikap acuh tak acuh, atau sikap merasa lebih suci daripada orang lain,” jelas Metz. Pencabulan, membuat seseorang merasa tidak mampu melakukan apa pun dengan benar, dan menyampaikan hinaan sebagai lelucon juga merupakan indikator utama dari jenis perilaku ini.
Berikut beberapa contoh perilaku merendahkan:
- Gaslighting
- Komentar yang menghina/meremehkan
- Merendahkanmu
- Saling menghina
- Mengucapkan sesuatu yang menyakitkan tetapi menyamarkannya sebagai “lelucon”
- Memperlakukanmu seolah-olah kamu tidak cerdas
- Komentar sarkastik
- Menginterupsi Anda saat Anda berbicara 1
- Mansplaining 1 (yaitu, tindakan seorang pria menjelaskan sesuatu kepada seorang wanita dengan cara yang terlalu percaya diri dan merendahkan yang menyiratkan bahwa wanita tersebut tidak berpengetahuan tentang topik yang dibahas) 2
- Mempertanyakan kemampuan Anda untuk melakukan sesuatu 1
” Mengeksploitasi pasangan mereka dan membuat mereka merasa gila, meragukan perspektif dan pengalaman mereka, [atau] menolak untuk berkompromi atau bahkan terlibat dengan pasangan mereka setelah konflik,” juga merupakan contoh hal-hal yang akan dilakukan oleh pasangan yang merendahkan, menurut Lurie.
Sarkasme , memutar mata, dan bahkan perilaku “bercanda” yang berlebihan dan merugikan orang lain juga merupakan tindakan merendahkan.
Perilaku merendahkan vs. Perilaku menggurui
Meskipun serupa dalam hal perilaku merendahkan dan menggurui yang membuat orang yang menerimanya merasa rendah diri, perilaku merendahkan dimaksudkan untuk menunjukkan superioritas seseorang atas orang lain. 3 Namun, istilah menggurui menyiratkan sikap menganggap seseorang seperti anak kecil (yaitu, seseorang membuat Anda merasa seperti anak kecil).
Bagaimana Perilaku Merendahkan Mempengaruhi Hubungan Romantis
“Perilaku merendahkan dalam hubungan intim dapat menyebabkan pola komunikasi yang kasar, [dan] menimbulkan rasa sakit emosional bagi orang yang direndahkan,” kata Karina S. Hester, LMFT, seorang terapis di Grow Therapy .
Seseorang yang mengalami perilaku seperti ini dari pasangan romantisnya akan menderita secara mental dan emosional.
“Jika Anda memiliki pasangan yang merendahkan, sangat penting untuk melindungi kesehatan mental Anda, karena menjadi sasaran sikap merendahkan orang lain dapat berdampak negatif pada harga diri dan kualitas hubungan Anda,” kata Metz. “Salah satu bahaya menjalin hubungan dengan pasangan yang merendahkan adalah kecenderungan untuk menutup diri dan mengurangi komunikasi guna melindungi diri dari komentar meremehkan pasangan Anda.”
Perilaku merendahkan dalam hubungan intim dapat menyebabkan pola komunikasi yang kasar, [dan] menimbulkan rasa sakit emosional bagi orang yang direndahkan.
— Karina S. Hester, LMFT
Mengapa Pasangan Anda Mungkin Bersikap Merendahkan
Perilaku merendahkan seringkali berasal dari orang-orang yang tidak percaya diri , suka mengontrol, dan takut untuk menunjukkan kerentanan mereka .
Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan gangguan kepribadian narsistik seringkali bersikap merendahkan orang lain. 4
Seseorang yang bersikap merendahkan mungkin bahkan tidak menyadari bahwa perilakunya bermasalah dan menyakitkan. Namun, tindakan dan kata-katanya berbicara sangat lantang.
About the Author
